怎么做提肛缩阴运动？做到位的提肛运动才有效台湾盂兰

紧实水嫩是每个女性的追求，为此女性也付出了时间和精力，但效果让女性失望。有人提出提肛运动可以缩，这让不少女性心里泛起嘀咕，提肛运动有缩效果吗？怎么做提肛缩运动呢？

提肛运动有缩效果吗？提肛运动是针对盆底肌的锻炼，可以改善盆底肌中血液循环，改善括约肌的收缩能力，修复受损的弹性纤维从而收紧私处。怎么做提肛缩运动呢？具体动作如下：

床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会部肌肉，然后放下臀部，放松会部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

骨盆时针提肛：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左花曲柳右前后重复8次，再后前左右重复8次。

上述动作可解决女性对怎么做提肛缩运动的疑问，动作虽简单也不可马虎敷衍，长期坚持运动对缩有些作用但效果有效而且缓慢，所以很少有女性有耐心长期坚持，所以很少有女性单单依靠运动恢复原有的紧实水嫩。

女性出现除了用提肛运动恢复紧实之外，目前产品缩逐渐代替了传统缩方法，因为产品缩安全、效果好。当然不是所有产品都是有效的，还需仔细选择才行。经过调查真实有效的缩产品满足一下几点：

产品成分天然，不含激素；

产品拥有良好的口碑和长时间发展史；

产品拥有科学的缩原理，从根本上解决松弛的困扰；

产品是外用型，可直接推挤内部，不会造成局部的刺激感，哺乳期的产后妈妈都能用。

满足上述几点的缩产品才是女性缩选择，经过对市场上的层层晒选，也只有舒美茵（+V：1830018262）完全满足上述四点。

舒美茵已经有12年的销售史，采用先进科技精制而成外用凝胶，可直接推挤到内部，不会造成局部的刺激感，360°清内部、修复受损弹性纤维，哺乳期的产后妈妈都可放心使用。

另外舒美茵由多种纯天然植物精华提炼而成，利用“养护结合”的缩原理，清除体内病菌，恢复自净能力，深层滋养细胞，修复受损组织，恢复弹性，实现真正意义上的安全有效缩。

怎么做提肛缩运动？上述动作便可解决疑问，但提肛运动效果缓慢，很少有女性单单依靠运动便能再次紧实。快速、有效缩，可在运动时配合缩产品便能实现短时间恢复紧实的目的。